日常生活中在进行体育锻炼时应因地制宜、持之以恒、循序渐进、科学高效，同时应注意防止和避免运动创伤的发生。锻炼之前充分的准备活动，是预防运动损伤的关键。

一、肌肉拉伤或挫伤

    肌肉受到突然撞击或拉力，造成肌纤维断裂或肌膜损伤。疼痛剧烈，损伤处迅速肿胀。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌揉搓或热敷。

    预防措施：

    1、不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。

    2、运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。

    二、肌肉痉挛

    肌肉痉挛就是俗称的抽筋，表现为肌肉坚硬，疼痛难耐。

    预防措施：1、运动的强度和时间要根据自己的实际情况掌握，循序渐进，不要超出身体的负荷。运动结束后，应持续做缓和运动十分钟以上，如走路、伸展等运动，让身体逐渐恢复至平常状态。2、游泳下水前应先用冷水淋浴。感觉身体寒冷或出现嘴唇发紫等症状时要立即上岸休息，并注意保暖。

    三、腹痛

    运动中腹痛是由激烈运动引起的，随着运动停止，症状可逐渐缓解。

    预防措施：

    1、运动前不吃难消化的或产气食物，饭后1--2小时才可参加运动。

    2、在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水（或糖水），并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适。

    四、关节扭伤或脱位

    由于关节部位突然扭转或用力，容易发生扭伤或脱位，多发生在踝、膝、腕、腰等部位，引起关节肿胀、疼痛，甚至造成邻近肌腱损伤或断裂。

    预防措施：1、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。 2、 不要做超出关节负荷的运动，特别是在练习瑜伽的时候，不要因过分追求动作的完美而使关节过度屈伸。 3、在健身器械上运动时，先要对器械的功能及使用方法有所了解，反复练习体会，不能急切操练。